Гормоны счастья: какие они и как приучить мозг делать нас счастливыми?

// Какая еда улучшает настроение?

Традиционно еда рассматривается в качестве источника энергии для организма. Даже термин “калория” изначально применялся для оценки теплоёмкости угля и прочих видов ископаемого топлива. Хотя влияние пищи на психологическое самочувствие очевидно — обычно оно игнорируется.

В частности, анализ рациона 12 385 австралийцев показал прямую связь употребления фруктов и овощей с улучшением настроения¹. Однако люди, к сожалению, рассматривают вопрос под другим углом — ожидая от диеты скорее физических, но не психологических, изменений.

В этом, судя по всему, и лежит корень проблемы. Если на физическом уровне правильное питание и повышенное употребление овощей и фруктов начнет приносить результаты лишь спустя месяцы (если не годы) — то влияние на настроение можно расценивать как практически мгновенное.

// Читать дальше:

• норма Минздрава — 1 кг овощей и фруктов в день
• какие овощи наиболее полезны?
• как еда влияет на сон?

Связь между кишечником и мозгом

Соблюдение правильного питания полезно не только для здоровья тела — но и для здоровья мозга. Поскольку микробы в кишечнике производят нейротрансмиттеры (например, серотонин и дофамин), угнетение или активация микробиома однозначно связаны с улучшением или с ухудшением настроения.

При этом, хотя соблюдение определенной диеты может влиять на способность бороться с депрессией — речь не идет исключительно о пользе минералов и витаминов. Хотя средиземноморская диета показала эффективность для улучшения настроения, отдельный прием витамина D, селена и омега-3 — нет².

// Средиземноморская диета — меню по дням

Роль половых гормонов

Важнейшую роль в организме играют половые гормоны эстрогены и тестостерон, благодаря которым у мужчин и женщин появляются внешние отличительные признаки. Эти вещества вырабатываются у лиц обоего пола. Но в женском организме в десятки раз больше эстрогенов, а в мужском – тестостерона, чем объясняются особенности поведения мужчин, их физическая выносливость, сексуальная активность.

Эстрогены

У женщин эстрогены вырабатываются в яичниках после начала полового созревания. Если их достаточно, девочка правильно развивается, у нее формируется грудь, увеличиваются бедра. Красивая фигура, хорошие волосы и кожа, нежный голос доставляют удовольствие любой женщине. Благодаря эстрогену она сексуально активна, способна к деторождению, вызывает интерес у мужчин.

Если эстрогенов мало, ухудшается внешний вид, происходит быстрое старение организма, возникают менструальные расстройства.

Желая продлить молодость, усилить сексуальность, некоторые женщины принимают синтетические эстрогены, рискуя своим здоровьем. Гиперэстрогения становится причиной бесплодия, возникновения опухолей половых органов и молочных желез.

Тестостерон

Присутствие небольшого количества мужского гормона в организме женщины делает ее независимой, уверенной в своей правоте и уникальности. При этом «сильная» женщина остается хрупкой, нежной и легко ранимой.

Новости СМИ2

Существует выражение: «Миром правят мужчины, мужчинами – женщины, а женщинами управляют гормоны». Любящий мужчина это учтет и будет снисходителен к маленьким «женским слабостям». Избыток тестостерона приводит к изменениям внешности, голоса и характера по мужскому типу, является патологией, требующей серьезного лечения.

1. Серотонин

Getty Images Pro

Серотонин вырабатывается, когда вы чувствуете себя значительным или важным. Одиночество и депрессия появляются, когда уровень серотонина очень низкий.

Когда вы пытаетесь привлечь к себе внимание, вы тоже требуете дозу серотонина. Этот гормон используется в большинстве антидепрессантов.. Недавние исследования показали, что до 90 процентов серотонина производится в нашем кишечнике.

Недавние исследования показали, что до 90 процентов серотонина производится в нашем кишечнике.

Еще один фактор, влияющий на выработку серотонина, — это наличие его предшественника, триптофана — вещества, которое кишечник может превращать в серотонин. Триптофан — незаменимая аминокислота, а это значит, что вы должны получать его из своего рациона, потому что организм не может его вырабатывать. 

Как выработать серотонин

• Самый эффективный и естественный способ повысить уровень серотонина — заниматься физическими упражнениями. Даже короткая прогулка сотворит чудеса с вашим настроением. Это повышает настроение, уменьшает стресс и способствует выработке триптофана и серотонина.

• Проводите на Солнце около 20 минут. Ваша кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что способствует выработке витамина D и серотонина. Хотя слишком много ультрафиолетового излучения вредно, небольшое ежедневное воздействие полезно для повышения уровня серотонина.

• Потребляйте продукты, богатые триптофаном: молоко, яйца, сыр, семена подсолнечника, овсянку, свеклу, особенно перед сном.

• Включайте в свой рацион продукты, содержащие Омега-3: орехи, чечевицу, семгу.

• Не исключайте из своего питания углеводы, но старайтесь ограничивать количество рафинированных углеводов.

Эндорфин — это эйфория и вдохновение

Этот нейромедиатор купирует боль в организме и помогает достичь состояния эйфории.

Как это поможет в работе лично вам

Предприниматель — серьезный человек, который решает серьезные дела. Но эндорфин вырабатывается от искренних эмоций, которые мы не запираем внутри себя. Так что позволяйте себе забывать о серьезности — громко петь в душе или на концерте, дурачиться с друзьями на батуте, путешествуйте и изучайте новое.

Как это использовать в продаже

• Создание эмоционального вовлечения. Эндорфины связаны с ощущением удовольствия — создайте эмоциональное вовлечение покупателей, используя истории успеха, вдохновляющие примеры или эмоциональные образы. Помогите пользователям представить, как ваш продукт может принести им радость и удовлетворение.
• Используйте физическую активность. Если ваш продукт связан с физической активностью или спортом, подчеркните его способность вызвать прилив эндорфинов и улучшить настроение. Или сделайте совместную коллаборацию с каким-то спортивным брендом, укрепляя пользователя в мысли, что ваша компания заботится о его здоровье. Так, бренд Epica в поддержку продукта «Мама Лама» реализовал стратегию «Мир хороших привычек», где Мама Лама была проводником в этом мире и заботилась о семейных ценностях.

Подборки лучших книг

Топ-20 новых книг нон-фикшн (non-fiction): лучшая нехудожественная литература 2023 года

Двадцать лучших книг non-fiction, вышедших в 2023 году. Полный обзор с кратким описанием, объемом произведения, временем на прочтение и интересными фактами

ТОП-20 книг, которые меняют мировоззрение

Редакция Lindeal.com представляет подборку книг, способных раз и навсегда изменить ваше представление об окружающем мире, любимых людях, отношение к привычным вещам

ТОП-15 самых красивых любовных романов 2023 года

В рейтинге собраны лучшие любовные романы, вышедшие в 2023 г

Это разные герои, окружение, сюжеты, которые обязательно погружают читателей в изучение самого важного для человека чувства. ТОП-20 лучших книг психологических триллеров

ТОП-20 лучших книг психологических триллеров

Подборка бестселлеров в жанре психологического триллера: от «Молчания ягнят» до «Безмолвного пациента». Захватывающие и невероятные хиты о том, как сложно устроена психика каждого из нас

ТОП-20 лучших книг 2023 года, обязательных к прочтению

В нашей сегодняшней подборке представлены самые интересные новинки и самые читаемые книги первой половины 2023 года. Присоединяетесь — будет интересно!

Топ-10 лучших книг про веганство, вегетарианство и сыроедение

Предлагаем вашему вниманию лучшие книги по вегетарианству, здоровому питанию и сыроедению. У нас вы гарантированно найдете ответы на большинство вопросов, связанных с веганством

Как поддержать хорошее настроение с помощью еды

Ешьте часто, но небольшими порциями

Ученые из Иллинойского университета обнаружили, что регулярное питание позволяет поддерживать хорошее настроение. Вся причина – в уровне сахара в крови. Если организм регулярно получает пищу, то количество глюкозы в кровотоке удерживается на стабильном уровне, что в свою очередь также влияет на самочувствие и настроение человека

В то же время специалисты советуют обращать внимание на порции съеденного, так как переедание или чувство голода, наоборот, плохо сказываются на настроении

Не отказывайтесь от углеводов

Одним из главных веществ, в которых нуждается наш организм для поддержания хорошего настроения, является аминокислота триптофан. Чем больше триптофана проникнет в головной мозг, тем больше из него синтезируется серотонина – гормона счастья. Получить триптофан человек может почти из любой белковой пищи. Но при чем здесь углеводы, спросите вы. А дело вот в чем. Чтоб триптофан смог проникнуть в головной мозг, организм нуждается не только в белках, но и в углеводах. Лучше всего выбирать продукты, содержащие сложные углеводы (злаки, овощи, бобовые, фрукты).

Употребляйте белковую пищу

Белковая пища незаменима для создания хорошего настроение. Благодаря протеиновой диете в организме повышается производство дофамина и норэпинефрина. Ученые обнаружили, что после употребления домашней птицы, морепродуктов, яиц, натурального йогурта и тофу поднимается настроение, повышается энергичность и это состояние сохраняется в течение нескольких часов после еды.

Включайте в рацион Омега-3

В последние годы ученые регулярно находят подтверждения тому, что пища, содержащая жирные кислоты из группы омега-3, помогает преодолевать депрессию. Поэтому людям, желающим удерживать свое настроение на высоте, полезно хотя бы несколько раз в неделю кушать морскую рыбу, грецкие орехи, льняное масло.

Не пропускайте завтраки

По словам некоторых исследователей, ежедневное употребление завтрака, приводит к улучшению настроения, памяти и общего самочувствия в течение всего дня.

Соблюдайте средиземноморскую диету

Средиземноморская диета считается наиболее сбалансированной и здоровой программой питания, соблюдая которую можно обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Одно из преимуществ этой диеты – профилактика депрессии. Ученые полагают, что причиной такого эффекта является богатое содержание в средиземноморском рационе фолиевой кислоты и витамина В12.

Употребляйте витамины

Есть несколько витаминов, которые могут непосредственно влиять на настроение человека. Взять хотя бы витамин D. Его недостаток в организме может вызвать сезонное аффективное расстройство (атипичная депрессия). Тем не менее, витамин D – один из немногих, которые человек может получить безо всяких усилий. Главное, хотя бы 15 минут в день проводить на солнце. Пищевыми источниками этого витамина являются яйца и молочная продукция.

Выбирайте продукты, богатые селеном

Данные разных научных исследований говорят о том, что недостаток селена в организме вызывает ухудшение настроения и склонность к депрессиям. Специалисты советуют каждый день употреблять хотя бы 55 мкг этого элемента, чтобы поддерживать психоэмоциональное состояние. Хорошие источники селена: моллюски, морская и пресноводная рыба, орехи и семена, постное мясо, злаки, бобы, нежирная молочная продукция.

Не злоупотребляйте кофе

Чрезмерное увлечение напитками, содержащими кофеин, может быть причиной плохого настроения. Дело в том, что кофеин вызывает чрезмерное возбуждение нервной системы, а если кофеиносодержащий напиток выпить вечером, то вполне вероятно, вас ожидает бессонная ночь, что также отрицательно сказывается на утреннем настроении.

Серотонин: сон, секс и тошнота

Этот гормон и нейротрансмиттер — химическое вещество, которое передаёт импульсы нервным клеткам — живёт не только в мозге. Большая часть серотонина обитает в кишечнике. Если до сих пор тебе было до лампочки на какой-то гормон в кишечнике, то зря. Серотонин:

• снижает риск самоубийства, депрессии и насилия

• замедляет старение

• восстанавливает печень и повышает иммунитет.

Это не мы выдумали, а исследования показали.

Вот, как господин серотонин влияет на элементы человека

Чем опасен дефицит серотонина и как подружиться с гормоном

Вот, что случается с непослушными взрослыми, у которых проблемы с серотонином

Чтобы серотонин был бодрым гостем на гормональной тусе в теле:

1. Принимай солнечные ванны. Работай с открытыми шторами и окном — только не в -30. Выходи на прогулки и в магазин. Ходи на солнце не менее 30 минут — но не забывай про солнцезащитный крем. Солнце ускоряет старение всё-таки.

2. Закидывайся триптофаном. Это аминокислота, которая вырабатывает серотонин. Она содержится в индейке, яйцах, сыре, орехах, семенах, фасоли. Подумай: что ты можешь включить из этого в завтрак, обед, ужин. Какие блюда приготовить? Бутерброды с сыром и яйцом на завтрак, например.

3. Лишай себя сна. Да, если сон станет другом на меньшее время, серотонин повысится. Но сокращать сон надо умеренно и только после консультации со специалистом.

4. Найди массажиста. Регулярный массаж повышает уровень серотонина. Купи сертификат, найди знакомого с образованием и мягкими руками или купи массажное кресло.

5. Сходи на шоу комика. Достаточно найти смешное видео на ютуб или в рилс и готово — серотонин ударяет в голову и кишечник.

Пища против тревоги и депрессии

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Ромашковый чай с ломтиком лимона. Травяные чаи – одно из лучших натуральных успокоительных, а витамин С, содержащийся в лимоне, помогает надпочечникам и иммунной системе справляться со стрессами

Кроме того, в период нервных потрясений в организме быстро разрушаются запасы аскорбиновой кислоты, поэтому очень важно вовремя восстановить баланс полезных веществ

Морепродукты, красное мясо, цельные зерна, бобовые. Эти продукты содержат внушительные запасы селена, который устраняет тревогу и облегчает последствия депрессии. Исследователи из Техасского университета обнаружили, что достаточно в течение 2 месяцев употреблять продукты, богатые селеном, чтобы облегчить депрессию.

Как микробиом кишечника влияет на настроение

Группа учёных во главе с Джозефом Фёртом считают, что состояние микробиома (сообщества микроорганизмов, обитающего в конкретной среде) напрямую связано с питанием и настроением носителя.

В частности, это подтверждают опыты на грызунах: эмоции и зависимое от них поведение лабораторных пискунов менялось вместе с изменениями состава микробиома. Также в пользу связи здоровья кишечника и настроения говорят данные людей, страдающих от депрессивного расстройства: его симптомы также могут быть связаны с состоянием микробиома.

Рафинированный сахар, искусственные подсластители, трансжиры (содержатся в маргарине, чипсах, жареной еде, готовой выпечке и десертах) вкупе с недостаточным количеством клетчатки могут вызвать эффект «дырявого кишечника». В этом состоянии функции кишечного барьера снижаются, полезные микроорганизмы кишечной флоры гибнут. В результате образуются воспаления, и исследования показывают, что люди с депрессией набирают высокие баллы по показателям таких воспалений.

А вот клетчатка и ненасыщенные жирные кислоты (они есть в морской рыбе, растительных маслах, орехах и семенах), напротив, помогают микробиому подавить воспаление и снизить выработку вредных соединений.

Многие традиционно полезные продукты содержат пробиотики — защитные живые микроорганизмы, поддерживающие здоровье кишечника. И специалисты кафедры психиатрии и поведения человека Медицинской школы Альперта Университета Брауна доказали, что употребление пробиотиков может снижать симптомы депрессии и тревоги.

Продукты с неперевариваемой клетчаткой (картофель, орехи, бобовые, цельнозерновые изделия) — это готовые пребиотики. То есть питательные вещества, поддерживающие рост полезных микроорганизмов кишечника. Чем больше таких продуктов в рационе, тем лучше чувствует себя кишечник и тем выше наше настроение.

Как увеличить выработку дофамина?

Увеличить синтез гормона удовлетворения можно совершенно несложными способами:

1. После консультации с лечащим врачом добавьте в свой рацион БАД, содержащий L-тирозин.
2. Не забывайте и об естественных источниках тирозина — твердых сортах сыров, говядине, печени, яйцах, орехах.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
4. Вкусно и здорово питайтесь.
5. Время от времени пейте Кофе или кофеиносодержащие напитки. Однако этим способом не стоит слишком увлекаться!
6. Соблюдайте режим сна/бодрствования, регулярно высыпайтесь.
7. Попробуйте для себя волонтерство и Благотворительность. 
8. Медитируйте, обращайтесь к практикам дыхательной гимнастики.
9. Каждый день дарите себе вознаграждение. Для этого нужно ежедневно ставить маленькие цели — и, конечно, достигать их. 

Гормоны радости и счастья

Pexels

Наше тело производит гормоны, которые приносят нам ощущение радости и счастья. Эта группа нейромедиаторов генерируется нашим мозгом и служит для создания радости, счастья и удовольствия, а наш образ жизни влияют на их выработку. 

В течения дня уровень гормонов растет или снижается. Например, кортизол будит нас по утрам, а другой гормон — мелатонин готовит нас ко сну вечером.

Существуют также гормоны, регулирующие наше настроение, удовольствие, чувство привязанности и облегчение боли.

В организме женщин вырабатывается несколько гормонов хорошего самочувствия и настроения, радости и благополучия. 

• Серотонин: регуляция настроения

• Окситоцин: привязанность, любовь, доверие

• Дофамин: стабилизатор настроения, благополучия, счастья

• Эндорфин: облегчение боли, эйфория, расслабление

Также в женском организме гормоны эстроген и прогестерон оказывают различное влияние на настроение, эмоциональное состояние женщины в течение менструального цикла.

Какой еды следует избегать?

Стоит учесть, что есть вредные для мозга продукты, которые способны ухудшить настроение. Они как раз препятствуют выработке эндорфинов, а ещё – отнимают высокую долю энергии для своего переваривания и последующего усваивания.

Врачи выделяют следующие продукты, от которых, по возможности, следует отказаться, чтобы избежать депрессии:

Сладкая газировка. Кола, лимонад и прочие подобные напитки содержат в большом количество фенилиланин – от этом производитель даже предупреждает на этикетке. А это вещество, как известно, подавляет выработку серотонина. Газировка не ухудшит настроение, но будет препятствовать чувству эйфории.

Фастфуд. Теоретически, сюда можно отнести все продукты питания с высокой калорийностью и большим содержанием жира. Все они создают огромную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Для их усваивания используются колоссальные объемы энергии

Именно поэтому после плотного перекуса человек чувствует усталость и ему сложно концентрировать внимание – это дефицит энергии для головного мозга.

Маргарин. Сюда можно отнести все продукты с высоким содержанием трансжиров, которые попросту разрушают структуру серотонина, попадая в кровь

Ещё один забавный факт – трансжиры вообще никоим образом не усваиваются организмом и выходят практически в неизменном состоянии. Но при этом они все равно проходят через пищеварительный процесс, то есть, отнимая энергию.

Усилители вкуса. Сюда можно отнести разного рода чипсы, соленую соломку, сухарики и прочие закуски. Усилители вкуса подавляют выработку серотонина, а ещё замедляют течение метаболических межклеточных процессов головного мозга. То есть, они тормозят процесс деления и восстановления нервных клеток.

Сладкие завтраки. Это своего рода хлопья, мюсли и другие блюда, в основе которых кукурузная крупа и целый список подсластителей. Они подавляют выработку эндорфинов.

Ещё один нюанс, на который часто обращают внимание врачи. Следует избегать употребления большого количества сладостей

Резкий скачок уровня сахара в крови – это своего рода «стресс» для головного мозга, который в этот момент пытается нормализовать концентрацию углеводов за счет выработки инсулина.

Но после этого уровень сахара быстро падает (так как десерты содержат преимущественно простые углеводы – они усваиваются мгновенно), достигая уровня в 3 ммоль/л – это ниже номинального, что тоже организмом воспринимается как стресс. Как правильно употреблять сладкое? Малыми порциями, не более 10 – 15 грамм. Но зато можно есть часто – хоть и 5 раз в сутки.

Подробнее о воздействии сладкого на настроение смотрите тут.

Механизмы радости и счастья

Когда вы чувствуете себя хорошо, мозг синтезирует такие гормоны, как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Для человека естественно искать чувства удовлетворения и удовольствия. Но мы не всегда получаем их. И это тоже естественно.

Наш мозг не производит упомянутые выше «хорошие» гормоны до тех пор, пока не почувствует необходимость в этом, возникающую для удовлетворения потребности в выживании. Такой потребностью может быть нужда в пище, безопасности, социальной поддержке и т. д. И только при удовлетворении этой потребности мозг может ощутить скоротечный прилив этих гормонов.

Затем их уровень снижается, и организм человека готовится к получению очередной дозы гормонов для очередной «победы в борьбе за выживание». Именно поэтому мы испытываем приливы и отливы энергии и настроения. Так действует система, заложенная в нас самой природой.

Органы, в которых вырабатываются гормоны счастья

Главным центром, регулирующим выработку гормонов радости и счастья в организме, является гипоталамус. По его сигналу гормоны вырабатываются в гипофизе, щитовидной, паращитовидной, поджелудочной железах, надпочечниках, а также в яичнике у женщин и яичках у мужчин.

Клетки, производящие гормональные вещества, находятся также в органах, не имеющих отношения к эндокринной системе, таких как печень, почки, плацента, желудочно-кишечный тракт и других. Так, например, при недостатке в организме эстрогенов их начинает вырабатывать жировая ткань. У беременных женщин органом, продуцирующим гормоны, становится плацента.

О сезонной депрессии

Зимой в работе организма происходит перестройка, которая связана с изменением наших биологических ритмов, или «внутренних часов», регулируемых гипоталамусом. Зимой на последний будут влиять: а) укорочение светового дня и отсутствие солнечных лучей, б) холод, в) нехватка клетчатки, д) дефицит витаминов и минералов. В результате этого будут происходить изменения в гормональной системе, в метаболизме клетки, а значит в уровне гормонов настроения

Одним из главных витаминов (он же — еще и гормон), влияющих на запуск сезонной депрессии, является витамин Д, поэтому крайне важно проверить его уровень в сыворотке крови (витамин Д3 25-ОН)

Что говорят исследования о связи еды и настроения

Вопреки стереотипам, что ведро мороженого или кусок любимого торта помогут избавить от хандры и депрессии (кто из нас не заедал стресс любимыми лакомствами?), насыщенные сахаром продукты с высоким содержанием жиров отнюдь не принесут пользу психическому здоровью. Настроение если и улучшится, то ненадолго — эффект будет кратковременным. В долгосрочной перспективе такая «терапия» работать не будет, а лишь усугубит ситуацию.

Первое крупное исследование, пролившее свет на связь между едой и настроением, было опубликовано в 2017 году. В нем приняли участие 67 человек, страдавших клинической депрессией. Испытуемых разделили на две группы: первая ходила на встречи с диетологом, который научил их придерживаться традиционной средиземноморской диеты, вторая регулярно встречалась с научным сотрудником, который оказывал её участникам социальную поддержку, но не давал рекомендаций по питанию.

В начале исследования все участники потребляли много сахара, обработанного мяса и солёных снеков и ели крайне мало клетчатки, нежирных белков, фруктов и овощей. Однако затем первая группа заменила конфеты, фастфуд и выпечку цельными продуктами, такими как орехи, фасоль, фрукты и бобовые, ветчину, сосиски и бекон — морепродуктами и небольшим количеством нежирного красного мяса, отказалась от белого хлеба в пользу цельнозернового, а вместо сладких хлопьев стала употреблять мюсли и овсянку.

Через 12 недель средние показатели депрессии улучшились в обеих группах, что неудивительно, потому что все получали дополнительную поддержку. Однако результаты первой группы, которая придерживалась здорового питания, оказались более впечатляющими: примерно треть этих людей больше не классифицировались как депрессивные.

Что почитать по теме?

О происхождении гормонов счастья и их влиянии на организм рассказала Лоретта Бройлинг в книге «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Автор – профессор Калифорнийского университета, решившая заняться изучением природы счастья. Лоретта Бройлинг уверена: отправная точка изучения счастья кроется за физиологией человека, в частности за гормонами, выработку которых мы можем регулировать осознанно. Счастье – это контролируемый процесс.

В книге «Гормоны счастья» Лоретта Бройлинг рассказывает простым и понятным для обывателя языком о причинах недостатка эндорфинов, окситоцина, дофамина и серотонина, о механизмах их выработки и способах эту самую выработку улучшить. Автор объясняет, почему человека тянет на вредные привычки, вечеринки и приятные разговоры, и как это все влияет на продукцию гормонов.

Читая книгу, человек сможет внедрением новых привычек увеличить гормоны счастья серотонин, дофамин, эндорфин в крови, причем сделать это довольно быстро – всего за 45 дней по авторской методике, выполняя простые упражнения. За это время в мозгу формируются новые нейронные связи, которые при поддержании нового образа жизни и мышления помогают формировать новую реальность вокруг человека. Правда, судя по рецензиям, практика подойдет преимущественно новичкам ЗОЖ – науки в книге не так много, как хотелось бы, зато достаточно эмоций, понятных объяснений и причинно-следственных связей.

А наша программа «Психическая саморегуляция» подходит всем – новичкам и уверенным адептам здорового образа жизни, опытным людям, познавшим дзен, коучам, учителям, предпринимателям и всем, кто хочет взять под контроль свое эмоциональное состояние, избавиться от апатии и прокрастинации, беспокойства и страхов. Предложенные упражнения составлены с учетом особенностей психики и направлены на избавление от тревог, обретение спокойствия и удовольствия, которые провоцируют выработку гормонов счастья

Обратим внимание: вы научитесь добывать эти гормоны экологично, не впадая в зависимости от еды, психотропных, наркотических веществ и прочих деструктивных действий

Помните: счастье – продукт ваших мыслей и действий! А в заключение предлагаем пройти небольшой тест: