ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИН C И ЦИНК.
Хотя польза витамина C и цинка для профилактики простуды не доказана, некоторые исследования показывают, что витамин C помогает справиться со стрессом, а цинк предотвращает размножение вирусов.
Специалисты говорят, что вреда от них уж точно не будет.
Что надо делать:
Доктор Нил Шахтер, заведующий отделением респираторных заболеваний в нью-йоркском Медицинском центре Маунт-Сайнай, рекомендует принимать около 500 мг витамина C в день при первых признаках простуды. Институт медицины советует не превышать ежедневной дозы в 2000 мг, иначе могут возникнуть желудочные и почечные осложнения.
Что касается цинка, то при простуде д-р Шахтер рекомендует принимать по несколько таблеток в день.
Они не стремятся к абсолютной стерильности
Для гармоничного существования человека важен баланс во всем. Соотношение полезных и условно патогенных микробов тут играет не последнюю роль. Доказано, что люди, которые стремятся к абсолютной стерильности, болеют в два раза чаще. А по-настоящему здоровый организм балансирует где-то между гиперчистотой развитого мира и убогостью окружающей среды наших предков. Полезные бактерии помогают снижать воспалительные процессы, улучшают обмен веществ и повышают иммунитет. В то же время наличие условно-патогенных бактерий помогает организму легче переносить воспаления. Это значит, что нужно полноценно контактировать с природой, не пытаясь перед употреблением идеально вычищать продукты питания. Достаточно просто помыть их.
Они выбирают растительные лекарственные средства
Сегодня немало говорится о вреде лекарственных препаратов, львиную долю которых составляют искусственные химические компоненты. Безусловно, они оказывают лечебное действие, но вместе с тем наносят удар организму, провоцируя развитие других заболеваний, в первую очередь, болезней желудка. Именно поэтому люди, которые никогда не болеют, являются поклонниками растительных лекарственных средств, которые поддерживают иммунную систему, уничтожают микробов, нормализуют кровяное давление, в общем, воздействуют на все органы и системы организма. Взять, к примеру, обычный зеленый чай. Регулярное употребление такого чая сжигает жир и нормализует обмен веществ, снижает уровень холестерина и контролирует уровень сахара в крови.
6. Они имеют много друзей
Исследования показывают что люди, которые легко идут на контакт и имеют много друзей, гораздо реже страдают от инфекционных заболеваний и отличаются крепким иммунитетом. Более того, исследование, проведенное в 2008 году шведскими учеными, показало, что у лиц с более высокой социальной поддержкой снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний. Напротив, одинокие люди, которые плохо идут на контакт с окружающими, чаще обращаются к врачам с жалобами на стресс, депрессивное состояние, нервозность и сердечные заболевания.
7. Они поддерживают свой уровень кислотности (pH) в норме
По мнению некоторых специалистов альтернативной медицины, у здорового человека системы организма функционируют между полностью щелочной и полностью кислой средой, то есть их кислотность сбалансирована. Если уровень pH снижается, возникает состояние под названием ацидоз, при котором увеличивается кислотность. У человека при этом учащается дыхание, появляется усталость, начинаются проблемы с желудком. По словам некоторых экспертов, мода на американскую еду, в которой много мяса и сахара и привела к эпидемии ацидоза в мире. Избежать этого можно регулярным употреблением щелочных продуктов питания – темной зелени, спаржи, зеленой фасоли, моркови, огурцов и авокадо.
8. Они едят чеснок
Известно, что чеснок действует как мощный антиоксидант и антибиотик. Он оберегает организм от простудных заболеваний и помогает быстрее восстановиться после продолжительной болезни. Кроме того, чеснок доказал свою эффективность в поддержании уровня холестерина в крови и нормализации артериального давления. При этом чеснок в виде пищевой добавки не столь эффективен как натуральный продукт, который достаточно употреблять по зубчику в день.
9. Они регулярно очищают организм
Многие известные сегодня химикаты несколько веков назад просто не существовали. Диоксины, фталаты и полихлорированные бифенилы (пхб) – все они оказывают токсичное воздействие на организм. Возможно, именно с появлением этих соединений и связано увеличение количества раковых заболеваний и патологий печени. Велика вероятность того, что снизив уровень токсинов, присутствующих в организме, уйдут проблемы с пищеварением, усталость, угревая сыпь и боль в мышцах. Детокс-программа основывается на ограничении употребления мяса, сахара, пшеницы, молочных продуктов, алкоголя и кофеина. Пользу принесет посещение бани или сауны. Беременным женщинам и кормящим грудью матерям детокс-программы необходимо согласовывать с врачом.
10. Они регулярно высыпаются
Давно доказано, что недосыпание неблагоприятно влияет на состояние здоровья. В усталом организме лишенном полноценного отдыха, число и эффективность иммуноцитов резко уменьшается. Более того, в ответ на постоянное недосыпание и усталость, в крови повышается уровень гормона кортизола, который угрожает организму развитием стресса и даже депрессивным состоянием
Чтобы избежать этого, важно пересмотреть свой распорядок дня, раньше укладываться спать, отказаться от кофе и крепкого чая по вечерам. Здоровья вам и долголетия!
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ЧЕСНОКА.
Чеснок богат на антиоксиданты, которые укрепляют иммунитет и снимают воспаление, по словам д-ра Кармии Борек, научный сотрудник Кафедры здравоохранения и семейной медицины Медицинского училища при Университете Тафтса в Бостоне.
Это означает, что чеснок не только помогает защититься от повседневных болячек, но также противостоит развитию рака и укрепляет сердце.
Что надо делать:
Если вас беспокоит запах изо рта и неприятная отрыжка, вы не одиноки. К счастью, есть варианты без побочных эффектов. По словам Борек, выдержанный чесночный экстракт не имеет запаха и даже содержит более высокую концентрацию полезных веществ!
Регулярная чистка организма
Еще один путь на пути к безболезненности – это очищение организма. Всем нам известно, что в лекарствах, продуктах питания и даже в воздухе витает множество химикатов, о которых всего несколько столетий назад миру даже не было известно. Всевозможные диоксины, фталаты, пхб впитываются в организм. Токсичные соединения и вещества приводят к развитию онкологических заболеваний, болезней печени. Понижая внутри организменный уровень токсинов, можно избавиться от проблем с желудком, усталостью, кожными высыпаниями, мышечной болью. Для очищения организма следует снизить количество потребляемого мяса и сахара, чаще посещать бани и сауны.
https://youtube.com/watch?v=ZWhWmRDVha8
СОХРАНЯЙТЕ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ. ИЗО ВСЕХ СИЛ!
По результатам одного исследования, организм людей, у которых наблюдалась повышенная мозговая деятельность, связанная с положительным настроем, вырабатывал больше антител гриппа.
Ученые не до конца еще разобрались в этой связи, но известно, что «мозг воздействует на иммунную систему, и наоборот», по словам д-ра Анны Л. Марсленд, директора Лаборатории поведенческой иммунологии в Университете Питтсбурга.
Что надо делать:
Если у вас не получается всё время мыслить позитивно, специалисты советуют хотя бы попытаться пореже мыслить негативно. Не зацикливайтесь на симптомах, если заболеете, и постарайтесь не предполагать худшее (то есть не внушайте себе: «Я всегда болею в это время года» или «Эта простуда ломает мне все планы на неделю»).
Пьют много воды
Грамотный питьевой режим — гарантия крепкого здоровья. Не секрет, что наш организм преимущественно состоит из воды. При этом ежедневно мы теряем определенное количество влаги. Если этот уровень не поддерживать, то организму грозит обезвоживание со всеми вытекающими последствиями: иммунитет падает, пищеварительная система работает со сбоями, усталость не исчезает.
Вода мягко очищает организм от шлаков и токсинов. Печень и почки работают лучше и эффективнее справляются со своей задачей. В результате организм защищен от неблагоприятной среды, в которой активнее размножаются вирусы и бактерии.
Эфирные масла
Когда вы чувствуете недомогание, попробуйте эфирные масла, которые могут улучшить ваше самочувствие. Некоторые наносят несколько капель на своё тело (ноги и позвоночник, например), но их также можно растворить в небольшом количестве воды и поставить над маленькой свечкой, чтобы воздух наполнялся приятным запахом. Зажигая свечку, будьте осторожны и не ставьте её рядом с лекговоспламеняющимися предметами.
Статья в American Journal of Essential Oils and Natural Products (Американский журнал эфирных масел и натуральных продуктов) предполагает, что некоторые эфирные масла, такие как эвкалиптовое и лавандовое масло, а также масло бергамота, могут обладать противовирусной активностью.
Кроме того, согласно Американскому Национальному Фонду по проблемам сна, эфирные масла могут способствовать улучшению сна.
Привычка позитивно думать
Наше психическое здоровье оказывает огромное влияние на наше физическое здоровье, считает доктор Фрэнк Липман. Отличным примером этого является стресс, так как мы часто видим и чувствуем, насколько сильно он может повлиять на наше психическое и физическое состояние.
Следовательно, негативные эмоции могут ослабить защитные силы организма. Доктор Мирана считает, что ум и тело не разделены, и хорошее отношение к жизни может существенно улучшить ваше состояние. Исследования показали, что оптимизм может положительно влиять на всё — от исхода заболевания до долголетия. Узнайте о 10 мощных фраз от психолога, которые могут исцелить.
МОЙТЕ РУКИ КАК МОЖНО ЧАЩЕ.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, мытье рук — простейший способ избежать простуды, которая ежегодно поражает миллиард американцев (уж не говоря о бактериях вроде кишечной палочки и сальмонеллы, которые переносятся с едой).
Что надо делать:
Мойте руки обычным мылом и теплой водой не менее 20 секунд (столько времени требуется, чтобы дважды сказать «С днем рождения!»).
Тщательно вымойте руки со всех сторон (а не только ладони) и не забудьте про грязь под ногтями. Вытрите их одноразовыми полотенцами или выделите отдельное полотенце для рук каждому члену семьи.
Привычка весело проводить время с друзьями
Смех — лучшее лекарство, и когда вы разделяете приятные моменты с близкими, то это положительно влияет на ваше здоровье.
Человеческое тело приспосабливается к любой среде. Если вокруг вас негатив, то тело подвергается большему стрессу, что естественно пагубно влияет на ваше здоровье.
Если вокруг вас позитивная атмосфера, вы проводите время с друзьями и семьёй, шутите и смеётесь вместе – это снимает стресс и соответственно положительно влияет на здоровье.
Исследование, проведенное в Национальной академии наук, показало, что наличие крепких социальных отношений может положительно влиять на продолжительность жизни. Так что общение с друзьями и семьей, даже виртуально, может быть полезным во многих отношениях.
1.
Не подвергают себя стрессам
Ученые и американского университета Дьюка смогли выяснить, что постоянное нахождение в стрессовом состоянии способствует разрушению сердечной мышцы и иммунной системы. Помимо этого, они смогли узнать, что люди, постоянно страдающие от стрессов, чаще болеют вирусными недугами. Исследователи утверждают, что беречь нервы стоит с раннего детства. Особенно часто стрессам подвергаются ученики старших классов, поэтому у них чаще возникают проблемы со здоровьем. В борьбе с подобной проблемой можно использовать специально разработанную технику релаксации, спортивные тренировки, направленные на расслабление.
Привычка дезинфицировать смартфон и ключи
Экран вашего телефона намного грязнее, чем вы думали, так как он собирает микробы с любых поверхностей, на которые вы кладете его в течение дня.
Кроме того, вы передаёте микробы со своих рук на телефон и другие предметы, к которым вы регулярно прикасаетесь, но, скорее всего, не чистите. Как часто вы дезинфицируете ключи от машины или от дома, клавиатуру компьютера и мышку — вещи, которых вы касаетесь каждый день?
Когда кто-то в доме болеет, стоит дезинфицировать поверхности, о которых вы обычно не думаете: дверные ручки, смесители, унитаз, выключатели, телефоны и пульты дистанционного управления.
Специалисты советуют использовать антибактериальные салфетки для чистки.
16.
Помнят про витамин Д
Витамин Д необходим всем – и детям, и взрослым. Ведь он отвечает не только за рост и крепость костей, но необходим для мышц, сердца, сосудов, иммунитета, нервной системы. Организм нуждается в нем постоянно, при этом накапливать надолго «солнечный» витамин не может.
В нашей стране почти каждый человек страдает от нехватки витамина Д. А знаете почему? Да потому что, например, в Москве в среднем за год бывает 91(!) солнечный день. А витамин Д вырабатывается в коже во время пребывания на солнце. Синтезу витамина Д препятствуют солнцезащитные крема. Отсюда и дефицит витамина Д у 99% людей.
Минздрав утвердил профилактические дозы для детей от 1 месяца до 1 года – 400-500 МЕ, для детей от 1 года до подросткового возраста – 1000 МЕ, а для взрослых – 2000 МЕ. В то время как Европа советует принимать в два, а то и в три раза больше витамина Д. Перед началом приема витамина необходимо сдать анализ и обязательно проконсультироваться с врачом.
Они меньше едят
Еще в 1930 годах прошлого века ученые доказали, что животные, которых на протяжении жизни кормили в два раза меньше, прожили в два раза дольше. В последующие годы ученые выявили, что снижение калорийности пищи избавляет от многих проблем со здоровьем – от сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и сахарного диабета. У людей, которые едят на 25% меньше обычного, организм очищается от «плохого» холестерина и нормализуется давление
Важно лишь помнить, что резкое снижение калорийности небезопасно для организма, а потому на ранних этапах достаточно ограничить употребление сахара и мучных изделий
Не нужно быть гермафобом (бояться микробов)
Если вы один из тех людей, кто не хочет пользоваться твёрдым мылом, считая, что на нем остаются микробы, вы слишком озабочены чистотой, что также не очень хорошо.
Конечно, мыть руки после посещения туалета, это естественно и обязательно, но не стоит сходить с ума, дезинфицируя всё и всегда.
Доктор Фрэнк Липман считает, что существуют некоторые научные основания (известные как гигиенические гипотезы), которые говорят о том, что иногда полезно «запачкаться».
По его словам, полезные ошибки очень важны для нашего здоровья и иммунитета, поскольку они обеспечивают оптимальное функционирование нашего микробиома и нашей иммунной системы.
Мы строим нашу иммунную систему благодаря воздействию разных видов бактерий. Злоупотребление антибактериальным мылом, дезинфицирующими средствами и антибиотиками, которые убивают как плохие, так и хорошие микроорганизмы, может иметь печальные последствия для здоровья.
9.
9 привычек людей, которые редко болеют
05/26/2019 7 Дней
Они любят пить чай
Время от времени наша иммунная система становится более уязвимой к простуде, гриппу и другим инфекциям. Прислушайтесь к этим советам, чтобы сказать простуде «до свидания».
Они соблюдают «сиесту»
Было показано, что недостаток сна вызывает увеличение веса, приводит к ослаблению иммунной системы и усиливает выработку кортизола, гормона, вызывающего стресс. Но Сарнофф Медник, заслуженный профессор психологии в Университете Южной Калифорнии, не беспокоится о таких вещах. Как рассказывает Джин Стоун в своей книге «Тайны людей, которые никогда не болеют», Медник большую часть своей взрослой жизни уделял полчаса-час дневному сну и никогда не болел простудой или гриппом. Лучшее время для непродолжительного сна — между 1 и 3 часами дня.
Они не пьют алкоголь на ночь
Как бы вам не ни казалось, что после бокала вина перед сном вы начинаете клевать носом, алкоголь фактически нарушает ваш цикл сна и ухудшает его качество. Сон восстанавливает вашу иммунную систему, поэтому сокращение потребления алкоголя поможет вашему организму защититься от вредных микробов, с которыми вы можете столкнуться.
Они любят пить чай
Употребление чая, а также вдыхание пара, производимого горячим напитком, стимулирует волосяные фолликулы в носу, облегчая удаление микробов из носа при дыхании.
У них много друзей
Вы, возможно, не считаете, что наличие большого количества знакомых и приятелей имеет такое же значение для здоровья, как диета и физические упражнения. Но исследования показали, что дружба способна защитить вас от всевозможных напастей, от потери памяти до сердечных приступов и инфекционных заболеваний. В книге «Тайны людей, которые никогда не болеют», Стоун рассказывает историю Сидни Клинг, медсестры и учительницы на пенсии, которая не помнит, чтобы хоть раз болела за все свои 75 лет. Она приписывает это тому факту, что постоянно ищет новых друзей. Общительность, утверждает она, повышает самооценку, которая, в свою очередь, поддерживает иммунную систему.
Они не экономят на белковых продуктах
Было обнаружено, что люди, которые едят меньше белка, имеют более слабую иммунную систему. Старайтесь включать богатые белком продукты в каждый свой прием пищи, чтобы вас не поразила простуда, как ваших коллег.
Они держат руки при себе
В общественных местах следите за тем, к чему вы прикасаетесь, и по возможности держите руки при себе. Такие предметы, как поручни метро и лестничные перила, трогают сотни людей до вас, а потому являются переносчиками полчищ болезнетворных микробов.
Они следят за потреблением сахара
Сахар препятствует способности лейкоцитов уничтожать вирусы и бактерии, попадающие в ваш организм, поэтому ограничение употребления сахарозы убережет вас от простуды и гриппа.
Они не трогают свое лицо
Если вы часто кусаете ногти или постоянно прикасаетесь к своему лицу, покончите с этой привычкой, и вы станете намного меньше болеть. Каждый раз, когда вы тянетесь к своему лицу, напоминайте себе, что переносите вредные микробы на нос и рот. «Я все время мою руки, открываю двери и по возможности прикасаюсь к лифтовым кнопкам через чистую салфетку», — объясняет Дэн Коллинз, специалист по связям со СМИ в больнице Балтимора.
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Цинк
Витамин С – это хорошо, но его может нехватить при простудных заболеваниях. Результаты разных исследований противоречивы но один обзор в журнале «Open Forum Infectious Diseases» (Открытый форум по инфекционным заболеваниям) показал, что у тех, кто принимал цинк в течение первых 24 часов с момента появления симптомов, была более короткая продолжительность простудных заболеваний.
Популярный эксперт по питанию и фитнесу и дипломированный диетолог Эрин Палински-Вейд (Erin Palinski-Wade) советует принимать цинк в форме сиропа или леденца, который позволяет ему оставаться в горле, где он может вступить в контакт с вирусом. Цинковые спреи для носа не рекомендуются, поскольку они могут привести к потере обоняния.
5.
Привычка выходить на свежий воздух и не сидеть долго в помещении
Это не касается периода эпидемии коронавируса, когда лучше оставаться дома, снизив риск заражения и распространения вируса.
Даже когда холодно, можно устроить различные активные мероприятия с семьёй или друзьями. Выход на улицу для смены обстановки, прогулка по парку и свежий воздух способствуют более активному образу жизни, помогают циркуляции крови, снимают стресс и улучшают общее самочувствие.
Нередко многие из нас сидят перед экраном компьютера, телевизора или мобильного телефона в течение долгих часов, а это приводит к сидячему образу жизни. В теплую погоду можно покататься на велосипеде, походить босиком по земле или траве, чтобы соединиться с природой, поиграть в волейбол, бадминтон или футбол в своё удовольствие.
14.
Ежедневное употребление пивных дрожжей
Импровизированная пищевая добавка способна восполнить в человеческом организме недостаток витаминов группы B, важно, не переусердствовать с дрожжами. Достаточно употреблять каждый день по чайной ложечке пивных дрожжей, чтобы организм самостоятельно мог усваивать сложные белки, жиры и углеводы
Природная биодобавка способна активировать рост волос, ногтей, улучшает естественную способность у регенерации кожи, помогает в выработке гормонов, отвечающих за иммунитет. Не нужно употреблять пивные дрожжи просто так, забить неприятный вкус можно при помощи попкорна, хлебобулочного изделия, соуса, супа.
